pompki podciąganie

[...] się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej zrobisz łącząc partie. Wtedy wyjdzie: 2 ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy [...]

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2 . Podciaganie nadchwytem 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie z klatki 6. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 7. Przysiady ze sztanga 8. Szruksy 9. Wspiecia na palce ze sztanga 10. Uginanie za sztanga stojac 11. Mlotki na bic 12. Wyciskanie francuskie [...]

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2. Martwy Ciag 3. Podciaganie nadchwytem 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Wioslowanie sztanga 6. Wyciskanie z klatki 7. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 8. Przysiady ze sztanga 9. Szruksy 10. Wspiecia na palce ze sztanga 11. Uginanie za sztanga stojac 12. Mlotki na bic 13. Wyciskanie [...]

Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń wyrzuc Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie [...]

Chciałbym zastosować taki plan: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]

REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:93 cm -obwod klarki:92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

moze sproboj tak jak Tyka proponował : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x [...]

Do ACT się nadaje, spokojnie może zrobić np. Przysiady Żuraw Podciąganie na drążku Wyciskanie siedząc na maszynie Wyciskanie na barki Uginanie z linką dolnego wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce Unosznie nóg do pionu leżąc Mam nadzieje, że wiesz jak się robi ACT. Pzdro

[...] cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: dal bym cos takiego: wyciskanie zza karku(francuskie) hantla, pompki na poreczach(jezeli nie masz lub nie starcza sily to zrob pompki odwrotne tylko zeby nogi byly nieco wyzej niz ciało), sciaganie linek wyciag z gory wszystko po 3 [...]

[...] 8 wyciskanie sztangi/jak masz to lepiej sztangielki/ na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki/lepiej sztangą podchwytem/ w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 10 8 podciąganie na drążku [...]

[...] jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem własnego ciała, pompki, plank %-)), ekscentryczne podciąganie i opuszczanie się na drążku i w końcu wyciskanie hantli za głowę stojąc. Jak widać razem z natsha dotrwałyśmy do końca, Wojtek [...]

PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 ZROBILEM WYC ŻÓŁNIERSKI SIEDZĄC I UN. BOKIEM 10 x 40 kg 10 x 40 kg 15 x 6,5 kg 15 x 6,5 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 8 x 16 kg 10 x 93 kg + 10 x 12,5 kg 10 x 93 kg + 8 x 10, 5 kg F zwis na drążku 3 x max nie zrobiłem A. lżej niż tydzień temu. B. [...]

[...] 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 83 kg + kilka pompek +17,5 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg F zwis na [...]

[...] B wyciskanie skos sztanga 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F trzymanei sztangi owinienej recznikeim TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x [...]

[...] SIEDZĄC PEŁNE RUCHY, NOGI OPARTE O PODWYŻSZENIE WIĘC NIE BYŁO MOWY O WYGINANIU SIĘ PRZERWY KRÓTKIE OKOŁO 90 SEK 10 x 2x18 kg 10 x 2x18 kg 7 x 2x18 kg 10 x 2x11 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 22,5 kg 6 x 22,5 kg 6 x 22,5 kg 5 x 22,5 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max, druga seria i lewa ręka: 10 sekund A. Zalozyłem za [...]

[...] 2x20powt Rozciąganie 10' Dało popalić zwłaszcza D6RKC - masakra. Tylko 3 obwody i ciężko było i nic to, że po swingach i drążku. Przypuszczam, że po lekkiej rozgrzewce wcale by dużo lepiej nie było :-) Te pompki na TRX z podciąganiem nóg do klatki też niezłe. Ogółem fajny trening. Jutro wolne ale w niedzielę już wreszcie bieganie. POzdrawiam

[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8pwywal Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s [...]